位於埼玉県戸田市的彩湖，是一座為了防止洪水、確保排水而打造的人公湖，除了保有當地自然景觀更增設許多運動設施，成了當地運動、踏青的好所在，也是小型路跑賽事的舉辦場地。

繞著彩湖一圈距離約 4.7 公里，沿途有樹遮蔭，不至於全程曝曬，且路線也有上下坡路線，對於訓練來說是相當不錯的場地。通常我來這會進行長距離練跑（20 公里長課表＆一圈收操），或者配速跑（環湖兩圈配速＆兩圈有氧＆一圈收操）。

另外， 雖然剛進入春天，但清晨氣溫還是很低，相對溫差也大。假日我習慣在早上 9 點後或者下午 2 點半練跑，一來不會太冷，導致熱身時間拖長，二來也不會太曬。

所以在台灣習慣 5、6 點晨跑訓練的人，在日本的秋冬時節，清晨動輒零度左右的氣溫其實是很不容易執行的。那當地跑者的運動時間呢？晚上 6 點到 10 點這段時間在運動的人數反而比較多。

兩圈配速跑

下午 2 點半後的氣溫約在10度左右，微冷但還算舒適，也不用熱身太久。另外賽道的起伏能有效轉換其他肌群的訓練，這是在田徑場和一般道路下很難模擬的，但長距離練跑時定點補給或者隨身攜帶一些糖果是必要的。

其實大範圍的繞圈跟田徑場講究每圈配速大同小異，只是對我而言，場地的起伏是最能模擬比賽的節奏，所以一樣以圈數時間做為訓練目標，並非每公里配速，來達到預期的訓練。

兩圈有氧跑

主課表結束，我習慣緩跑一段路後再跑兩圈，身體節奏不要太快停下來，讓心率還維持在有氧區間。

一圈收操

在氣溫低的情況下，收操是最講究的一環，一不小心容易造成肌肉緊繃、運動傷害，這是我在日本訓練最大的改變之一。

補充

其實在日本一些大型的運動公園內，都會有設置飲水裝置來讓民眾利用，有些人可能會有不敢生飲的疑慮，像我的話在東京市區也不敢生飲，不過在鄉下的話，別擔心就喝吧。

不負責任評測（滿分 10 分）

鞋款：Newton Distance V
避震：8 分
穩定：8 分
耐磨：9 分

跑感獨特，上半身能有效前傾，對小腿肌群有信心者落地感也請放心。

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